Hi CWAF
Ich mache es ähnlich wie du. Jeden Abend ein bischen Hanteltraining so 15-30min wie ich lust hab und dann auch crunches.
Zusätzlich fahr ich auch Fahrrad so 2x die Woche je 2 Stunden oder so. Das mach ich halt wegen Kondition (hin und wieder auch mal zu Hause vorm TV :D ) und ich spiele Tennis aber nur so alle 14 Tage vielleicht zwei Stunden.
Ich mache das alles aber auch nicht um einen möglichst muskolösen Körper zu haben sonder nur um mich ein bischen Fit zu halten. Ich würd mir jetzt nie einen Trainingsplan oder Ernährungsplan machen.
Ich hab so knapp 70kg bei 1,83m und so 10% Fettanteil.